世界上有三件事最难：
第一件是爬上一堵向你倾倒的墙；
第二件是亲吻一个决心离开你的姑娘；
第三件就是当众讲话。
其中最难的，就是第三件事。
——英国前首相丘吉尔
在学校举行的文艺汇演上，小同学洋洋因为从小学习舞蹈，功底不错，于是当选了舞蹈节目里的主角。
在演出当日，洋洋因为着凉感冒了，精神不好，导致几个动作不小心出错了，下台之后嚎啕大哭，还说瞥见其他同学都在笑自己，以后大家都会记得这件事，永远抬不起头来了。
在母亲的百般安慰之下，洋洋还是不能释怀。
久而久之，洋洋就很少参加类似这样的表演活动了。
你是不是曾经因为在宴会上把饮料撒了一身而懊恼很久？
你有没有曾经在公共场合摔倒，然后在5秒钟内迅速起身，还要装作若无其事？
回答都是“是”？
恭喜你，你也是spotlight effect组的一员了。
心理学家吉洛维奇曾做过这样一个有趣的实验，他让某大学生穿上一件名牌衣服走进教室，让穿上这件衣服的学生事先估计，会有一半的同学注意到自己的衣服。
但结果却出乎意料，实际上只有23%的人注意到了。
这个实验正是我们今天讨论的主题——焦点效应。
焦点效应，也被称为社会焦点效应，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，即我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。
焦点效应意味着人们往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。
这是每个人都会有的体验，这种心理状态让我们过度关注自我，过分在意聚会或者工作集会时周围人们对自己的关注程度。
正是因为每个人的焦点效应，在销售上也常常成为业务员的公关手段。
人们总会高估自己，以为周围人都是以自己为中心。其实不然，人们是以自己为中心，但周围的人也是以自己为中心，所以人们根本就没有时间去过多地关注你。
这种焦点效应，是自我中心，我向思维的产物，实际上，经常关注着你的人，只有你自己而已。
杰克·伦敦在《海狼》中写道：“每一个人都把自己当作钻石，而在别人看起来，却只不过是钻石的同素异形体：炭。”
人总会误以为自己和别人不同，殊不知，在别人心里，其实你也没有多么显眼。
人为什么会产生这样的错觉呢？
站在自我的角度看待问题，评价自己的行为存在主观偏见。
我们通常会把自己视为一切的中心、受人瞩目的主角，放大自己的行为在别人眼里的严重程度，同时也希望尽可能完美地展示自己，而这使得自身的一些瑕疵在我们眼中被无限放大。
但这些其实只存在意识层面上，属于主观性的臆想。
在人类祖先的生存部落里，只要被群体驱逐，就没有办法在部落继续生存，所以得到群体的认可在潜意识中非常敏感。
遇上“焦点效应”，该怎么去进行调整？
首先提高自我的认知水平，内心要明确，旁人并不像我们想象中一样，时刻“盯着”我们的一举一动，在意我们是否在出丑。
其次，接纳自己内心的情绪。当遇到恐慌、无助等情绪，告诉自己：“这很正常，大多数人都会这样。”
最后，把注意力转移到其他地方，学会用深呼吸去调节自己内心的波动感。
在爱因斯坦没成名前，他总是穿着一件破旧的大衣，朋友劝他注意形象，买一件新衣服，爱因斯坦轻松地说，反正没人认识他。
成名后，爱因斯坦还是穿着那件旧大衣，朋友再次相劝，现在是公众人物了，总该注意形象了吧？
爱因斯坦还是轻松地说，既然大家都认识他了，自己穿什么还不都一样？
有的时候，时间和经历会让我们习惯性地为身边人预设太多的期待。
一旦对方反馈不符合我们的预设，就会抑制不住地出现难过与失望的情绪，但其实大家从来就没有互相承诺过什么。
泰戈尔曾经说过：“天使之所以会飞，是因为她们把自己看得轻。”
同样，一个人也只有把他自己看得轻的时候，才能更真切地触摸到生命的真实。
下次，坦然地做自己吧。
参考文献：
[1] 浙云.焦点效应与透明度错觉[J].思维与智慧,2020(06):16.
[2] 吴守良.大学生社交恐惧的成因分析及对策.浙江工商大学学报.2005年第2期.
[3] 陈福新.社交恐惧症表现与防治.医药经济报.2009年12月31日.第R10版.
[4] Timothy J. Lawson. The Social Spotlight IncreasesBlindness to Change Blindness[J]. Basic and Applied Social Psychology, 2010, 32(4):360-368.