害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰。——王菲
小学生明明从一年级到三年级都品学兼优，平时因为性格内向，并不擅长跟同学们打交道。
但明明一直有个当班长的梦想。在班级连续竞选三年的班长，总是落选之后，内心上有些接受不了，开始变得心灰意冷了。
明明的成绩开始一落千丈，甚至不愿意去学校，家长在权衡之下，只能选择休学一年，让明明接受心理治疗。
传统的教育方式有个弊端，总是教孩子怎么成功，却很少教孩子怎么面对失败。
成人之后，他们会容易因为一点不如意而发脾气，遇到一点小挫折就心灰意冷，甚至只是听到别人对自己的负面评价，就开始怀疑自己，陷入“习得性无助”的无限循环中。
在20世纪60年代，Martin Seligman通过动物实验，提出了习得性无助的理论模型：动物在先前的经历中，习得了“自己的行为无法改变结果”的感觉。
因此，当它们终于置身于可自主的新环境中时，也已经放弃尝试。
一开始，Martin Seligman把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给狗以难受的电击。可想而知，被困在笼子里的狗无论如何也逃避不了电击。
如此反复，多次电击后，奇怪的事情发生了。当蜂鸣器再次响起，塞利格曼没有像之前那样给狗电击，而是先打开了笼门。
可是，狗不但不逃避，反而在电击到来之前就先倒地呻吟颤抖。它本来可以主动地逃避痛苦，却绝望地等待痛苦的来临。
这就是“习得性无助”，这样一种被动的消极行为。 大量的研究实验表明，这种现象不仅动物会有，而且会出现在人类身上。
命运啊，与其说是注定， 不如说是你忘了是在何时做出了选择。——《塔希里亚故事集》
“习得性无助”一般会表现在， 当一个人在某件事情上付出了多次努力，并反复失败，形成了“行为与结果无关”的固定想法后，可能就会将这种无助的感觉，过度泛化到新的情境里面，甚至包括那些本可以控制的。
这就好比说，如果长期处于孤单之中，就会认为自己本就应该属于这样的环境，从而愈加减少与人交流。
1978年，Seligman与他的学生Abramson、Teasdale进一步补充修正无助感理论，认为陷入“习得性无助”的人，会在归因方式上有所偏差。
归因是什么呢？归因，是指人对自己和他人的行为过程，作出的解释和推论。
一般情况下，事情成败的原因大致归于能力、努力和运气三个方面。
能力：内部的、主观不可控的因素；
努力：内部、主观可控的因素；
运气：外部、客观不可控的因素。
每个人在经历失败或挫折时，会有不同的归因风格：例如，失败是由于内部的自身原因，还是外在环境造成的呢？
导致失败的原因是稳定的，还是不稳定的？
导致失败的原因是普遍的，还是个别的？
有相关的心理研究表明，抑郁症患者更倾向于：将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。
就像《杀死一只知更鸟》里描述的：我想让你见识一下什么是真正的勇敢，而不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。
真正的勇敢应该是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。
你很少能赢，但有时也会。
如果正在陷入“习得性无助”中，又该怎么跳出失败的死循环？
改变归因方式
当人习惯于把失败，归因为自身的、普遍的稳定因素时，就容易产生无望感，也容易放弃努力。
一时的困难并不是永久的困境，尝试将失败归结于自己的动机不足，客观看待原因，改变心态，对未来产生积极的期待。
设定合理目标
研究发现，成功的体验将有利于缓解习得性无助。通过设立合适的短期小目标，并坚定地一步步去完成，为完成大的任务奠定一个好的基础。
寻求专业的心理帮助
“习得性无助”的人，成就动机低。他们对于失败的恐惧，远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功。
如果感觉自己无法调整，一直沉浸在这种绝望和无助感里，无法自拔，建议前往专业的心理咨询机构。
专业人士会根据实际情况，用非评判的态度去倾听和分析，接纳你的无助感，并帮助你一同寻找解决的方法。
针对习得性无助的改变，也许需要一个漫长的过程，需要勇敢地去挑战自己的认知，去重新开始尝试那些认为会失败的事。
我们所谓的命运是从我们内部走出来，并不是从外边向我们走进。
只因为有许多人，当命运在身内生存时，他们不曾把它吸收，所以他们也认不清有什么从他们身内出现。
《给青年诗人的10封信》——里尔克
参考文献：
[1] 姜政敏."大学生课堂学习习得性无助感调查研究."西部素质教育 .(2018).Print.
[2] 戴坤旭."如何走出 "习得性无助" 的"坑"."职业教育 .11 (2019):34.Print.
[3] 梁旭."如何克服教与学中的"习得性无助"."佳木斯职业学院学报 .3 (2017).Print.
[4] 李晶星."习得性无助实验."《智力：提高版》 .11 (2015):24-25.Print.
[5] 董效宁."谁令孩子们“习得性无助”."山东教育：小学刊 .1 (2013):26-26.Print.
[6] 肖翠."浅析学生的习得性无助及干预策略."科教导刊-电子版（中旬） .03 (2018):37.Print.