人们之所以会持续紧张疲倦，是因为并没有学会放松。
——美国精神病学家Edmund Jacobson
白领小邓最近饱受失眠的困扰，经常感觉自己明明什么都还没做，就已经非常疲惫了，这种无力不仅仅是体现在身体上，连心也是觉得很疲惫。
白天上班没有状态，头晕脑胀的，连连出错。晚上却又睡不着，连脾气都变大了，稍稍有不顺心的事情，就很容易变得歇斯底里。
小邓觉得生活都被这样的状态搅乱了， 不明白自己这是怎么啦？
相信身边也有朋友经历过这样的时期，这种心累多表现为长期的精神负担重，可能由工作学习压力大，生活不顺心，各种矛盾引起。
你知道吗？如果持续处于这样焦虑、抑郁、烦躁的状态中，很容易出现情绪困扰和精神疲劳，最后演变为慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征（CFS），是以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经和精神症状，但没有器质性及精神性疾病的综合症。有时也被称为“慢性疲劳免疫功能紊乱综合征（CFIDS）”，它于1988年被美国疾病预防控制中心（CDC）认可。
可以表现为疲乏、失眠、学习力下降、抑郁、情绪低落及一些身体症状，如反复喉咙痛、肌肉和关节酸痛、头痛头晕等。
患者患病的时间较长，约1/3的患者自诉疲劳感持续5年以上，同时临床症状非常复杂，一般的体检和医院检查结果没有重大的异常。患者表现的程度不同，症状也轻重不一。
慢性疲劳综合征以20~40岁之间的青年患者较多，而这部分患者主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。
大家可以闭上眼睛感受一下，身体是不是经常感到僵硬和紧绷？不由自主地憋气，间歇性地头晕头痛？又或者即使手头上的任务已经做完了，脑海里面还是不停的考虑下一个未发生的工作任务，为未出现的问题而焦虑？
如果你有这样的症状，说明处在一个紧绷的状态。
为什么会有紧绷感呢？
美国精神病学家Edmund Jacobson教授指出，人会紧绷是因为能量消耗过度。
从某个角度来讲，慢性疲劳综合征是一种“现代病”。能量的消耗只是表面上的，实际上是现代社会对人的改变。
人们好像已经被疲惫所绑架，进入到不能停下的状态中。只要稍稍停留，就容易产生被抛弃的恐惧，逐渐丢失了心灵的自由和身体的健康，陷入厌倦和痛苦。
美国社会学家Hochschild认为：除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了——这就是“情绪劳动（emotion labor）”。
后来在《组织中的情绪》一书中，Hochschild将“情绪劳动”的定义更是扩大了：“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”。
既然这些都无法避免，那么怎么让自己保持活力，避免陷入慢性疲劳综合征呢？
锻炼身体，增强体质
现代人因为工作繁忙，经常会忽略运动，但这样容易让肥胖、糖尿病等代谢性疾病“找上门来”。
有足够的运动心理学研究和文献证明，运动对于缓解焦虑症状，具有积极的作用。
坚持运动有助于增强免疫力，更好地抵抗疲劳和疾病，改善不良的生活状态。建议每天进行20分钟左右的中等体能运动，如慢跑，骑单车等。
规律生活，劳逸结合
工作和学习，需要合理安排时间，分清轻重缓急。同时养成良好的生活习惯，不熬夜，避免抽烟喝酒，保证充足的睡眠，做到有张有弛。
有相关研究表明，兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对感兴趣的事物不容易产生疲倦感，同时能够减轻心理疲劳。培养一些健康的兴趣爱好，有助于及时调节心理状态。
及时减压
学会自我放松，从紧张疲劳的状态中解脱出来。
确立符合实际的目标和定向，避免过高的自我期望值无法实现，而导致心理的压力。
遇到困难的任务和不顺心的事情，建议和信任的家人朋友倾诉沟通，及时排解精神压力，缓解过大的情绪起伏。
慢性疲劳综合症自测表，能够更了解自己的身体和心理健康状况，学会多爱自己一点。
（每符合一项加1分，2分~3分：表示轻度疲劳；3分~4分：表示中度疲劳；5分~7分：表示重度疲劳。）
1.早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
3.说话懒言懒语，少气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。
11.时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
13.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。
14.易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
15.不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
16.脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。
17.性生活障碍，性欲减退。
18.女性月经不调，或者提早闭经。
人是为活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物所活着。
--——余华《活着》
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