美国斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授，在《自控力：和压力做朋友》中提出一个概念：压力，就是你在乎的事情发生危险时的反应。
一年一度的中高考，对每个考生来说都是一道关口。在这场没有硝烟的战役中，不只是知识的竞争，体能的消耗，还有心理与精神的压抑和折磨。尤其是今年的中高考比往年推迟了一个月，被称为“黑色”七月。
实际上，很大一部分的考生都会感到压力，而过大的考试压力会造成过度地紧张、焦虑和慌乱，导致影响考试水平的正常发挥。
《新京报》曾经有一则让人震惊的新闻：延庆县第一中学19岁的高三学生小郭（化名）持刀刺向了同学，在刺死小张和刺伤小徐两同学后，自己挥刀自杀未遂。
据小张同宿舍的同学说，小郭与被害人的平日关系很好，而产生杀人的动机，很可能跟小郭最近进行的高考模拟测试成绩不理想有关，尤其是在得知小张和小徐的成绩比自己优越时，内向的小郭可能产生心理不平衡，于是发生了行凶行为……
另一名高考学生小方（化名），则表示心理压力真的很大。“每次考试前，我比别人更紧张。他们总认为我是超人，不复习也第一。正所谓“高处不胜寒’啊，别的同学只要努力就会有进步，而我只要不是第一就是退步！别人苦的都是成绩提不高，但谁又能想到考第一的人苦衷更深呢？”
小方表示，现在自己每次考试之前，都会想着，“自己有没有知识点还没复习好？如果考不到第一名怎么办？考不好让父母失望该怎么交代？”
只感觉高考是个万丈深渊，前面茫茫看不到无尽头……
面对即将到来的高考，小方晚上总是辗转反侧，连觉都睡不好了，白天上课又昏昏欲睡，学习效率低下，更是加重了这样的紧张和焦虑。
在临近考试的时候，常有学生出现烦躁、紧张、情绪低落和抑郁等异常的情绪反应，甚至会并发头痛、心慌、失眠等症状，这种现象被称为“考试综合症”，也叫“考前综合症”。
表现为考试前的一段时间内，考生因为紧张和焦虑的情绪，所引起生理或心理上的异常反应。
生理上的异常反应有：心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗、失眠多梦、注意力不能集中等。
而心理上会常表现为：烦躁紧张、恐惧、抑郁苦闷等。
国家中欧国际心理健康机构表示，考前综合症有三种基本成分。
认知成分
以担忧为主要症状，由消极的自我评价或他人评价形成的意识认知。
表现为考试水平的发挥受到限制，注意力不集中，思维发散不开，记忆力下降，所以在答题中犹犹豫豫。
生理成分
由于自主神经系统的活动增强，导致心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，失眠，心绪不宁。
行为成分
表现为惶恐不安，草草答完卷子逃离考场，这是一种心理防御机制，从而逃避考试带来的不愉快的心理体验。
在最后这段冲刺时间，学习效率被迫发生停滞，学过的的知识开始感觉模糊，心理学上把这种现象称为“高原现象”，这主要是过度用脑和不科学用脑造成的。
很多考生因为重复地、单一地进行大量练习，违背了用脑卫生，导致头痛头晕、失眠多梦、注意力不集中、记忆力下降。
实际上，大脑活动的耐受性是有一定限度的，超限度使用，就容易疲劳和无法集中。
同时，由于长期的单一复习生活，缺乏具有活力的活动，会导致考生出现抑郁、急躁易怒、情绪波动大，严重者甚至会变得悲观焦虑、发生强迫行为、偏执等。
有研究表明，女生的性子相对比较敏感、心理承受力不强，发生的症状可能会更强烈一些。
现代心理学认为，成就动机与成功呈现倒“U”型的关系。动机缺乏和过于强烈，不利于个人正常水平的发挥。
患上考前综合征，主要有三个原因。
从心理学角度看，考试综合症主要是受到了紧张情绪的干扰。担心自己考得不好，联想到可能会影响升学，甚至影响前途。
过多的杂念引起的情绪波动和焦虑，实际上造成了巨大的压力。
从生理机制方面看，当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后，就会引起（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导），导致影响正常功能的进行。
中高考压力的调试，需要科学的方法。
心理方面
对压力有正确的认知
有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智商是105分，平静愉悦的情绪能让人的记忆提高20%，但在紧张状态下智力可能会下降到91分。
有压力是正常的，但只有承认它，接受它，才能想办法战胜它。
正念练习
每天花10~20分钟进行正念冥想，能够有效缓解压力，摒除杂念，更有助于改善精神状态，提高睡眠质量。
正念练习，最直接的作用是通过静心冥想的作用，让疲惫的大脑迅速恢复，同时培养自己的正念的心态，达到提高考试效率的作用。
积极暗示
对自己说“我能行”。通过积极的自我暗示，可以驱散焦虑，克服恐惧，恢复自信，把自己的心态和情绪调整到好状态。
生理方面
健康饮食习惯
饮食需要保证卫生，切忌过度进补。以清淡为主，避免过分油腻、过甜过咸和生冷辛辣，应注重荤素合理搭配，营养均衡。
作息规律
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。
保持足够的睡眠，不仅有利于缓解大脑的疲劳，更是缓解焦虑情绪不可或缺的途径。
时刻保持一颗平常心，对未来可能发生的事情，做好心理准备。那么，无论将来遇到什么样的顺逆境，都能够坦然处之。
最后：祝愿所有考生都能取得理想成绩！