竞技场上考验的，不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。
“詹森效应”可被视为一种浅层的心理疾病，是将现有的困境无限放大的心理异常现象。
它几乎在各类人身上都有体现，特别是当他们在重大、关键的大考场合的时候，紧张的氛围、无形的压力等，会不露痕迹地使人的内心紧张，进而导致当事人发挥失常。
而“詹森效应”之所以以此命名，是源于一个名叫丹·詹森的运动员，先来分享一个小故事。
丹.詹森是一位实力很强的运动员，他已经赢得了七枚世界杯的奖牌，并且打破过七项世界纪录。
1988年，在加拿大卡尔加里冬季奥运会上，丹.詹森更是夺金的热门人选。
但在500米速滑比赛的当天早晨，他的姐姐因为肺炎去世，虽然丹.詹森在比赛中尽了全力，但是情绪的波动还是无法让他发挥出最佳水平。
在随后的1000米速滑比赛中，他再次失利。1992年，在法国阿尔贝维尔冬季奥运会上，丹.詹森也是金牌的有力争夺者，但他仍然与奖牌无缘，在500米速滑比赛中名列第四，在1000米速滑比赛中名列第二十六。
因为詹森这种屡次“一到关键时刻就掉链子”的经历，后来，心理学家就把因受到某种因素的影响，在关键时刻不能发挥自己的水平的一种现象，称为“詹森效应”。
在工作和学习中，不难遇到这样的人。平时可能是能力出众、战果累累的，但到了战场上，他们承受着社会、国家、家庭等方面的厚望，造成了一种心理定势，觉得自己只能成功不能失败，患得患失，心理包袱太重，最后不能发挥出应有的水平。
而还有一种情况，属于自信心不足，产生了怯场心理，束手束脚，影响发挥。
平时训练和考试成绩很好，到考试和比赛的时候，成绩就“搞砸”了，这该怎么办呢？今天我们一起来聊聊“詹森效应”。
美国著名的心理学家埃里希·福洛姆，带领他的学生们做了一个实验。
他把学生们带到一间黑暗的房间里，在他的引导下，学生们很快就穿过了这间屋子，然后弗洛姆打开了这个房间的一盏灯，在微弱的灯光下，学生们看到了房间的正中间有一个很深的池子，而池子里存放的是各种毒蛇，一直在游走。
他们刚刚通过的，正是摆放在池子上方一座窄小的木桥。
这个时候，福洛姆问他们：“你们还愿意再次走过这座桥吗”？没有一个人敢作答。
等了很久，才有几个学生表达想尝试一下，但是他们的速度非常缓慢，挪动的空间也非常狭小，就在此时，福洛姆把房间里所有的灯都打开了，原来在桥和毒蛇之间还有一道安全网。只是因为颜色和灯光的原因，学生们都没看出来。
福洛姆再问他们：“你们还有谁愿意走过这座桥？”这次依旧没有人应答。
“网子的质量可以保证吗？破了怎么办？”“我们真的没有任何危险吗？”等等问题不断有学生提出来。
最后，福洛姆作出了回答。其实这座桥本身并不难走，在大家没有看到这些毒蛇的时候，都没有任何疑问地大步走过来了，但是在看到毒蛇后，哪怕设置了安全网，大家也是不愿意走的。
这就是心态对我们行为的影响，心态如果乱了，哪怕平时训练再熟练，战术分析再透彻，最后的结果都很难达到预期。
知道了詹森效应，如何走出詹森效应的怪圈呢？
首先，我们要认清比赛的目的，克服恐惧感。平心静气地走出狭隘的、患得患失的阴影，使自己进入“角色”，不要一味地贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。
赛场和考场不仅仅是业务水平的考量，更是心理素质的考验，要树立自信心，相信自己能交上一份满意的答卷。
撇开自己心中的杂念，以平常心对待考试和比赛，淡化结果，注重过程。大家在大考时要将精力集中于这个过程中，不要过多考虑结果，这样不仅能发挥较高的水平，而且能使心情保持平静与放松。
特别是遇到困难时，多用肯定的词语来唤起积极情绪，比如“冷静”、“沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节。
学会释放压力和缓解焦虑，采取一些自己感兴趣的、适合自己的方式，比如深呼吸、听音乐、看电影、看书等，只要能让自己平静下来，不那么焦躁就是有效的。
最后，坚持身体的锻炼和运动也很重要，既能保持一个好的体能，又能帮助自己有一个好的心态。
参考文献：
[1] 余琴."基于终身发展需要的学习能力的培养——走出“詹森效应”的怪圈."中学生英语 .(2019):105-105.Print.
[2] 荷笑."如何才能走出詹森效应的怪圈？."求学：理科版 .(2017):59-60.Print.
[3] 子非鱼."孩子怯场怎么办?——心理知识:詹森效应."母婴世界 .(2011):98-99.Print.