有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的，一个人如果总是向外推，而没有向内推，就会被困在这个没有上锁的房间内。
——哲学家路德维希·维特根斯坦
世上只有一种成功，就是用自己喜欢的方式，度过一生。
很多朋友可能有过这样的经历，经常觉得身体和内心都很累，压力也很大，但其实也没做什么很累的事。
有着拖延症的朋友，总是惯于把事情拖到交任务的时候才开始动手；看着越来越接近的最后期限时，内心的压力和紧张，就会让人说不出的累。
又或是，明明是周末、小长假，该是好好放松的时候，心里却总想着还没完成的业绩，焦虑不已。
最近职员小张就是这样的状态，整天疲惫没有精神，心里有种很累的感觉，晚上失眠、多梦，睡眠质量一落千丈。
但根据心理咨询师的了解，小张的工作内容并不属于很累的。
而这样的疲惫感，其实是“心理内耗”导致的。
小张的内心疲惫感是来自于内心的纠结，它不一定是某件具体的事情所引起。
但是这种状态产生内心的冲突和煎熬，会源源不断地损耗着人的精力，破坏着人们心理的能量。
就好像朋友间坐下来吃顿饭，无意识间说“心好累”，表面上看只是吐槽一下罢了，实际上可能已经处于这么一种状态里了。
心理内耗，是指人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫。
比如说经常觉得累，觉得压力山大，其实也没干什么累的工作。
不知道自己到底想要什么；或者清楚了自己要什么，有了努力的方向，还没开始行动呢，就已经累了。
这就是一种对自我心理的消耗与磨损，长期的内耗会让人感到疲惫。
很多时候，我们的疲劳并不是由于客观的劳累造成的，而是由心理上的一种主观感受，也就是来自心理上的损耗。
千万不要小瞧这种主观的损耗，它对我们健康有着很大的影响。
医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成精神菱靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。
高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。
而常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都跟心理损耗有很大关系。
但因为这种损耗属于长期的、 潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。
心理内耗通常表现为三种外化方式。
一是犹豫不决，害怕做选择；二是做事拖拉，普遍效率；三是普遍性的怠惰。
心理内耗的人，大多都是高敏感的人，内心戏特别多，存在低自尊的问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点，结果就容易陷入恶性循环中。
物理学上也有个术语“内耗”，指的是力作用于外部之前，在内部就消耗掉了。
其实，无论是学习工作，还是交际，都需要人们有足够的体力和情绪储备。
但如果把太多的重心放在内心戏里，就会产生情绪内耗，在达成目标以前，就已经精疲力尽，也就是文章开头里面职员小张的状态了。
美国高等医学期刊上展示过一个实验：情绪对我们的身体有什么影响？
实验结果显示，5分钟的关爱，让我们的身体免疫力在6个小时内不断提升；
而6个小时的愤怒，则让我们的免疫力急速下降，6个小时内都没能恢复到正常水平。
同时也有很多其他相关研究表明，情绪能够直接影响身体健康，以及工作效率。
在这里，需要谈到人本主义心理学的代表人物，卡尔·罗杰斯。
他首创了以来访者为中心的非指导性治疗，相信人具备自我调整以恢复心理健康的能力，通过无条件地积极关注、信任、接纳、倾听、期望和支持来访者。
而跟心理内耗相关的，是罗杰斯提出的“理想自我”概念。
罗杰斯认为，自我概念由三部分组成：理想自我、自我意象以及自尊。
自尊由理想自我与自我意象之间的差距决定，差距大意味着低自尊，差距小意味着高自尊。
人们可以通过降低理想自我的标准，或者替身自我来缩短两者之间的差距，获得自尊。
换句话说，理想自我就是个人所希望的自我形象。理想自我与现实自我的差距越大，人就越是适应不良。
而理想自我与现实自我越是接近，则个体的心理便越健康。
也就是说，理想自我与现实自我的相似性，可以作为心理健康的指标。
那么，我们能采取什么样的措施，减少不必要的内耗呢？
合理情绪纠正。对同一件事情，保持不同角度的看法，进行不同的体验，不钻牛角尖。
践行正念。不带评判地、如实地观察当下所发生的事情。
制定小目标，积极行动。马上行动是减少内心耗损的最有效方式，只要付诸行动，负面情绪将大大减弱。
不要在理想自我与现实自我之间苦苦挣扎，在自我欣赏和自我歧视之间左右摇摆，耗尽了自己的心理能量。
参考文献：
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[2] 李玲."直面心理“内耗”."心理与健康 .(2008):28-29.Print.
[3] 闫荣霞."减少心理“内耗”,享受和谐生活的美好——别被想象的“危险”吓死."心理与健康 .(2008):21-23.Print.
[4] 易靓."自我效能感理论综述."佳木斯职业学院学报 .(2017).Print.
[5] 付勇刚. 直面心理内耗[J]. 家庭医学:新健康, 2009(1):41-42.