2022年的此时此刻，全国各地疫情呈多点爆发，无论你身在何地，不管你从事什么职业，或多或少会受疫情影响，甚至身心俱疲。
疫情给我们的生活带来了巨大的变化：来自媒体的大量信息、在家隔离、远程办公、延迟开学等等，对随之而来的生活和工作方式的改变，怎么用积极心理学的方法来调整心态、积极应对呢？
当焦虑、恐惧、易怒、沮丧这些情绪在现实中无处宣泄，被一次次丢在网上，酝酿出恶意，再被生活中的我们二次接收，这是一个可怕的恶性循环。
因为，在重大灾难和挑战下，整个社会必然会生出更多、更复杂的情绪，但我们要任由这类情绪主宰吗？而在疫情发生时间，这类似的事件、负能量是无法摆脱吗？
疫情心态，简单来说其实就是一种长期焦虑后的逃跑状态。把所有的不努力、不成功都归咎于疫情，长期以往就会产生焦虑，焦虑久了你的交感神经绷不住了，就会产生逃跑行为。
在疫情之下，我们会面临包括慢性压力，孤独，抑郁，恐惧等一系列的心理变化。
这种变化可能是缓慢的。在国内，心理上的问题往往被忽视，但毫无疑问，很多时候，我们心理状态的变化，已经显著地影响到生活。
心理学家发现，抑郁症和焦虑症的发病比以前翻了两番。
慢性压力：当我们持续处于紧张状态时，我们的身体会通过激素改变来作出应对，这些激素在长时间激活时会对我们的身体产生负面影响。
持续的压力感，最终会导致大脑效率降低，注意力不集中，无精打采，睡眠困难，容易分心等。严重的会导致认知障碍和记忆的丧失。
孤独：这种人际距离的增加，毫无疑问让很多人变得越发的孤独，特别是对于独居的人和老年人，这种孤独往往会演化成更为严重的抑郁。
恐惧和焦虑：害怕生病或感染是可以理解的，这会引发长期的不安和混乱，更多人是感到焦虑。
而焦虑的源头很复杂。一方面，有担心感染的因素，另一方面，可能是生活不便带来的烦躁不安。
越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮助我们渡过难关，培养积极的情绪。
根据心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的扩展和建构理论，积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。
专家建议三种方法，能够帮助我们提升积极情绪。
做三件好事的练习。每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。
在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪。
做感恩练习。想想哪些人对自己有着很大的启发和影响？写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，面对面地通过视频、电话等方式念给你所感恩的人听。
这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让参与的双方感觉都很好，增进人际关系。
每天给自己留一些放松的空间和时间。在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。
还可以做一些自己喜欢的事，比如听音乐、追剧、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。
针对隔离在家的群众，心理专家提出以下小建议。
对自身出现的变化应当有正确的认知：出现情绪反应、认知改变和行为模式的改变是正常的事情，无需太过于介怀。规律饮食和睡眠，并给每一天的生活做好计划。
如果有家人在身边，多与家人一起做家务，进行有趣和正能量的沟通聊天。如果是独居人群，建议跟家人朋友保持联系，如打电话、微信聊天，能够缓解独居的焦虑和空虚。
每天只花适当的时间研究和了解疫情，建议不超过一个小时。
适当进行自己的兴趣活动，如看书、听音乐、写字、下棋、绘画、栽花、打游戏等。如果确实感到心情烦躁，建议在室内进行一些运动，如跳绳、打太极。又或是利用深呼吸、肌肉放松、冥想放松和音乐放松等方式进行调节。
感到特别难受、无法排解的时候，建议拨打心理热线电话或寻求在线心理咨询。
参考资料：
[1] 刘少杰."疫情心态网络化的信息偏好与传递效应."学术界 .(2020):50-54.Print.
[2] 方鹏,史康,朱霞,黄鹏,苗丹民,崔迪,刘旭峰,武圣君."新型冠状病毒肺炎疫情中民众心态特点分析."传染病信息 .(2020):30-35.Print.
[3] 黄楚新."强信心、暖人心、聚民心 疫情中的公众心态与网络舆论."人民论坛 .(2020):36-38.Print.