“世界睡眠日”刚过，你最近睡得好吗？
国际精神卫生和神经科学基金会在19年前主办的全球睡眠和健康计划，重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
在现代化发展速度越来越快的进程中，睡眠质量已经成为人们生活质量衡量的重要指标。
中国睡眠研究会发布的《中国青年睡眠现状报告》表明，“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。
本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
其中，睡眠质量能够“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。另外，93%的受访者由于睡前玩手机、追电视剧和逛淘宝，消耗了大量睡觉时间，可谓是“敷着最贵的面膜，熬着最深的夜”。
睡眠质量大大影响健康
实际上，失眠障碍对人的生活质量有着很大的冲击，长期失眠还容易导致其他的身体和心理问题。尤其是睡眠不足已经成为年轻人的健康杀手，长时间的失眠会让人感到难以消除的疲惫与焦虑，进而引发一系列不适症状：
脾气暴躁：在专注某件事情时，如果被意外的干扰打断，容易产生放大的负面情绪。
头痛：大部分睡眠不足的人表示，醒来后会出现头痛症状。
学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。
体重增加：睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，不仅食欲增加，而且会偏向于高热量食物，让体重快速增长。
视觉失误：容易导致出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
心脏疾病：根据研究，睡眠不足的人血压会相对高，因此容易罹患心脏方面疾病。
反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。
免疫力下降：长时间缺乏睡眠，抗病能力削弱。
决策错误：容易做出高风险的投资决策，导致经济损失。
夜尿增多：处于沉睡状态时，会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，就会出现「过多夜间排尿量」的问题，频繁地上厕所，形成恶性循环。
你有失眠障碍吗？
失眠障碍是睡眠障碍中常见的一种障碍，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，从而引起人的疲劳感、全身不适、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。
另外需要注意，失眠障碍有持续时间作为条件，一般来讲，每个星期有三天以上出现了失眠的情况，并且持续了一段时间，短期失眠需要连续一个月以上，而慢性失眠需要持续三个月以上。
失眠可能表现为以下一种或几种形式同时存在，快看看这些症状你有吗？
入睡困难：从上床睡觉到入睡时间大于30分钟；
易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；
睡眠浅：睡眠深度不足；
早醒：睡眠醒来时比平时早60分钟以上且醒后无法再入睡；
睡眠不足：睡眠不足6小时；
睡眠结构失调：快动眼睡眠／慢动眼睡眠比例失调。
失眠的治疗方法
心理治疗：通过指导，使患者对睡眠有正确认知，减少不必要的预期性焦虑。进行放松训练，加快入睡速度，减轻焦虑。
药物治疗：治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体情况，结合药物特点选择，建议到专业的医生处咨询具体用药。
物理治疗或其他疗法。
睡不着，我该吃药吗？
当失眠障碍严重影响生活质量时，应考虑寻求专业人士的干预与治疗，配合心理治疗和药物治疗共同进行。但是药物具体用法用量需要及时咨询相关医师，切不可盲目自行服用。
同时，无论采取何种疗法，首先的必要措施就是对失眠的一般性处理。今天我们来讲讲，失眠患者如何通过一般性处理进行自我调节。
对睡眠正确认知，调整情绪。失眠不是一种严重疾病，偶尔少睡几个小时影响不大，减少对失眠的关注反而可能使失眠症状减轻。
尝试练习呼吸放松，如瑜伽。如果症状仍然持续，建议去心理专科就诊。
床铺应该保持舒适、干净、柔软，卧室内安静、光线与温度需要让人感到舒适，尤其是光照会影响褪黑素的分泌。
定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，形成固定的生物钟。
每天进行适当运动，但需避免在睡前2小时运动，否则反而会影响入睡。
不要在傍晚以后喝酒和抽烟，避免使用咖啡、茶等饮料提神。
睡前不要大吃大喝。睡前进食让食物涌入胃肠，不利于大脑的休息，血糖突然升高也容易延长兴奋，建议喝一杯温热牛奶以助眠。
白天小睡30分钟左右，尽量控制午睡时间，不要过长。
另外，不要擅自使用安眠药。有的失眠患者表示自己一睡不着就吃安眠药，甚至半夜醒来擅自追加剂量，最后严重到吃了大量的安眠药也无法入睡。
专家提醒大家，长期失眠人士，如果自己无法调整过来，应及时到正规专业医疗机构进行就医。