随着复工的日子渐渐临近，不少上班族已经踏上工作地的返程。在这样特殊的一个春节假期过后，疫情和节后的各种心理后遗症也开始突显。
持续存在的精神压力可能会导致原有身心内稳态受到冲击，引发一系列生理与心理非特异性反应被称为应激(stress)，往往伴随高度紧张与焦虑等行为特征。
在经历了这段难熬的时光之后，大家一边盼望着工作生活能够恢复正常节奏，一边又对仍在对抗的疫情心生恐慌。出门上班安全吗？在办公室或者电梯里面会不会被传染？防护措施做到位了吗？
多年前的SARS疫情相关研究显示：SARS的流行导致了严重且可能长期延续的社会心理危机或冲击，民众产生了应激状态，表现出恐慌、焦虑、脆弱等等心理问题，进而出现自我控制减弱、失去理性的逃跑而毫不顾及社会后果等异常不良行为。
疫情爆发时，常见的心理应激反应表现在生理变化（腹泻、头痛等），情绪变化（过于紧张和焦虑、易波动），认知变化（注意力难以集中，记忆力下降）和行为变化（变得暴躁、孤僻）上。
此类心理问题可能导致正常生活和工作难以维系，除了不同程度的情绪困扰和精神上的焦虑、痛苦、恐慌，还可能出现由于个体心理应激的过度敏感和多疑导致的强迫性频繁洗手消毒、拒绝沟通、暴饮暴食、失眠或嗜睡、记忆力下降等表现。
值得注意的是，当人体长期处于应激状态时，相关神经系统会被激活，通过分泌各类激素、因子及调节受体等，最终导致免疫力下降。也就是说，这种应激的心理问题会削弱人体的免疫系统，导致更容易受到病毒的侵袭。
我们需要明确的是，当出现或自我感觉出现心理问题时，不代表他们是脆弱无能或玻璃心。这是正常的波动现象，是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力。
一个人出现各种心理问题的原因涉及到成长环境、成长经历、基因，以及过去或现在的特殊事件等。往往出现相关症状意味着心理健康出现了问题。但是如果放任不作任何调节的话，可能会有进展为心理疾病的危险。
但是需要注意的是，如果这些应激症状中持续超过一个月，并影响到日常工作生活和人际关系，就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助。
人类精神世界的发展有赖于两种内心深层的感觉：一是安全感（与恐惧有关，死亡、伤害、痛苦）；二是归属感（与孤独有关，依恋、隔离、无助）。
学会过滤信息，减少因大量信息带来的心理负担。世界上并没有针对战胜恐惧的特效方法，因为你越是想要战胜它，它就会越发频繁和强烈地出现。所以心理学认为，最好的办法是学会和各种恐惧和平相处。或许我们此时需要考虑的，是如何与不确定感相处，在慌忙中看到希望和憧憬。
很多时候让我们心生恐慌和迷茫的，不是不确定感，反而是由不确定感延伸出来的担忧和焦虑。比如什么时候才能脱下口罩，什么时候才能自由出行，又或是如何在疫情期间完成工作业绩？这些都会让我们产生脱离现实的猜测和幻想，最终不可自拔地陷入惶惶不安中。
这个时候，其实需要我们做自己情绪的“侦察兵”。研究发现，只要我们能自己说出“我感觉很焦虑”“我现在很紧张”之后，这种焦虑和紧张的程度就会明显下降。
另外，觉察到自己的情绪波动之后，向信任的亲人和朋友倾诉自己的真实感受，在分享的过程中也会降低这种情绪的影响。或是通过自己平日的兴趣爱好，如听音乐、看电影、阅读、运动等也有同样的效果。
把基本的防护措施做好，这是克服恐慌心理的主要环节。不仅仅是为了个人的健康，也是对他人负责的表现。
突如其来的压力让我们心神不宁，但适度的压力却能够让我们提高警觉，对防护工作提高注意力。在上下班路途中和办公室里，根据专家的建议做好防护工作，坚持戴口罩，勤洗手，勤通风，减少面对面交谈频率，尽量线上交流。
做好相关的防护工作，有助于增强内心安全感，与各种恐惧和平相处。
保持正性、平衡的健康心态。《菜根谭》写道：“岁月本长，而忙者自促；风花雪月本闲，而扰攘者自冗。”正念冥想训练，能够显著改善由应激事件引起的生理和心理反应，也能够更好的处理压力和压力带来的不良影响。
在感到焦虑不安或是恐惧的时候，不妨选择一个安静的地方坐下来，进行正念冥想调节，把自己的注意力放在呼吸和其他愉快的往事回忆上面，通过积极的情绪唤起，有效摆脱应激带来的不良情绪和反应。
目前新型冠状病毒尚无特效药，因此免疫系统是重要的抗击手段。持续的不良情绪反应会削弱人体的免疫系统，导致人体更容易感染呼吸道病毒且疾病情况更严重。
因此保持适量的运动，有助于体质增强，缓解压力，宽松心情。在家可进行室内运动，如八段锦、太极或是其余感兴趣的体育活动。
尝试在目前的混乱中，找回原来的生活节奏，制定像原先生活节奏的未来计划，并分步骤有计划地去执行它们、攻克目标，以获得稳定感和掌控感。
懂得增强信心，凡事往积极的方向思考。丘吉尔曾说：“永远不要浪费一场好危机。”耐心花时间在线上学习一项有帮助的技能，从学习中获得成就感。储备的知识和技能越多，人自然就会变得更自信和阳光。
正如富兰克林所言：“有耐心的人，能得到他所期望的。”忍耐，并不是一种消极的力量，而是一种主导命运的积极力量。熬过去，一切将慢慢好起来。
参考文献:
[1] 陈传锋, 贺豪振, 严建雯等. “SARS疫情”对民众心理与行为影响的调查研究[J]. 宁波教育学院学报, 2003, 5(4):1-5.