3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理、良好睡眠”。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。
优质的睡眠与人的健康和寿命息息相关。
失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还会引发抑郁、焦虑，也会导致人体免疫功能下降，增加罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险，严重时甚至会导致猝死。
关于睡眠时间的长短，至今仍没有统一的说法，每个人所需的睡眠时长存在个体差异。
睡眠可分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），4~10小时的睡眠都属于正常范围，主要以第二天醒后能够保持体力，精力充沛为主要判断标准。
每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间：
儿童：因儿童处于大脑发育的关键时间段，充足的睡眠有助于大脑发育，建议儿童20:30前睡觉，保持12个小时以上的充足睡眠。
青少年：22点左右睡觉，应保持9小时以上的睡眠，以保证一整天精力充沛。
成年人：22点左右睡觉，每天保证7个小时左右的睡眠时间。
老年人：24点前睡觉，每天保证6-7小时的睡眠时间。
失眠主要表现在以下几个方面：
1、入睡困难
有些人躺在床上后无法立即入睡，会控制不住地想事情，在床上翻来覆去，甚至越来越精神。
从躺在床上到进入睡眠的这段时间，称为潜伏期。潜伏期超过一定时间，就叫做入睡困难。
入睡困难的判定标准是：成人入睡潜伏期＞30分钟；儿童入睡潜伏期＞20分钟。
2、睡眠维持困难
夜间易醒，次数大于2次，醒后再入睡的时间间隔大于30分钟。
3、早醒
通常指比平时的起床时间提早30分钟，导致总的睡眠时间减少的情况。
总体而言，如您出现入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，并在一周内超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响，您就有可能患上失眠症了！
1、精神状态差
如果睡眠障碍的程度比较轻，那么只会出现精神状态不佳的症状，对日常生活影响不大。
这种情况一般发生在压力过大，或者精神过于紧张、焦虑的时候。还有是睡眠时间改变引起的。
这些一般会通过改进方法或及时改变来慢慢缓解。
2、烦躁易疲劳
烦躁和疲劳是中度睡眠障碍的典型症状，症状持续时间会超过3天。
烦躁、乏力的出现，已经严重影响了正常生活，还可能引发一些疾病。
3、焦虑、抑郁
严重的睡眠障碍会导致产生焦虑和抑郁情绪，给人们带来长期的痛苦。
这时候就需要采用治疗来改善，否则会对身体造成影响，严重者可出现焦虑、抑郁。
4、梦游
梦游也是睡眠障碍患者的典型症状之一，主要是睡眠时无意识行走。
在某些情况下，梦游可能不会对身体造成伤害，但在某些情况下，梦游的后果可能会非常严重，比如眼睛呆滞，说话笨拙，因此需要积极治疗。
1、确定睡觉时间和起床时间
2、如有小睡习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟
4、睡前6小时避免咖啡因的摄入，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力
5、睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，可少量吃些小吃
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼
7、使用舒适的被褥
8、设置一个舒适的卧室温度，保持房间通风良好
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线
10、床的功能只是睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
导致失眠的原因复杂，如果尝试了以上方式仍失眠严重，建议及时就医。