越来越多的人用“内耗”来形容自己正处在一种慢性精神痛苦的状态，伴随着焦虑，疲惫和忧虑等情绪。
你有过这样心累的感觉吗？
有时候明明什么都没做，却觉得很累，像一台漏电的手机，即使静静放着，电量也在消失。
在身心俱疲中，人也变得越来越纠结，越来越怯懦，越来越消沉。
精神内耗越来越严重的 3个特征，一起来看看吧。
经常性敏感的人，在事情未发生前，就提前给自己制造了痛苦。
因为一点小事胡思乱想，过于在意别人的看法，或是担心事情的发展超出自己的预期，掀起心里的无数波澜。
而“想太多”，是精神内耗的最大表现：
对方还没回复微信，就猜自己是不是说错了话；
恋爱时闹点矛盾，就质疑对方到底爱不爱自己；
别人一个不经意的表情，会反复想有没有得罪他；
准备做一件事，想到的都是各种会遇到的问题；
……
于是越想越多，苦恼不已。
瞻前顾后、犹豫不决，是精神内耗者的最直接表现。
他们心里常常住着两个扮演着不同角色的“小人儿”。
需要做决定时，一个想前进，另一个在背后用力拉扯。
这两个小人每天都在“掐架”，在心里反复拉扯，一定要分出个输赢。
最后，没有胜负，却让自己越来越痛苦。
“话都说不好，我的情商太低了”
“我真失败，到现在还是一事无成”
“我不配被爱，因为我不够优秀”
内耗的一个重要表现 ，就是常常自我怀疑，甚至是自我攻击，拥有低价值感和低配得感。
对于内耗严重的人，连简单的任务也变得格外艰难。
表面上看你也在正常生活，实际上你活在无休止的自我怀疑中：
工作上有新机会想争取，但又觉得自己不符合要求；
开会讨论时，不敢表达自己的想法，怕说错话被人嘲笑；
恋爱中，总担心自己配不上对方，一直在想对方为什么会看上自己；
......
总是对还没有发生的事情过度的担忧，其实是一种对自己能力的怀疑，感觉到不可控制的恐慌感。
心理能量指的是你的大脑在有意识和无意识的状态下，保障日常信息流通和进行日常活动所需要的能量。
早上出门的时候觉得精神很足，经历了一个小时的堵车，到公司又开始了一个紧急的会议，这些结束后，精力就减少了，等到忙完一天的事情，回到家再照看孩子，能量更低了。
随着心理能量的变化，身体层面也会出现相应的症状，比如：肩颈酸痛，背部坚硬、腹泻、肠胃不适、性欲减退等。
心理能量越往下滑，症状会越多，也会变得越来越严重。
因此，记得多为自己充电，保持身心健康的良好状态。
你可以试试这些小事，或者根据自己的实际情况列一个清单，看看做哪些事会让心理能量消耗，哪些事能给自己充电
1. 睡眠：如果你可以在23:00点前睡觉，就尽量早睡，睡前减少电子设备的使用，让自己拥有充足且高质量的睡眠，这是保持良好精力的基础。
2. 锻炼：对于长期坐在办公室的脑力劳动者，体验锻炼是非常有效的放松方式，根据自身情况，选择感兴趣且容易开始的运动，只是走一走或者伸展运动，也能让自己状态更好。
3. 信息摄入：留心自己在看的媒体内容，可能会有夸大的成分，减少那些过度刺激（担心、焦虑、恐慌）的内容，他们会不知不觉消耗心理能量。
4. 放松时间：当你觉得特别疲惫，状态很差时，及时让自己休息放松，可以接触大自然，做一些自己喜欢做的事。
5. 幸福回想：回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。
减少内耗，享受自己的生活，把幸福放在手心里。