一眨眼，春节假期就过完了大半，不少朋友在春节小长假期间，都经历了高速拥堵、花光工资、被长辈催促婚姻大事、在景点看人山人海等情景。
但是当小长假真的所剩无几了，情绪却开始变得复杂，出现不想上班、精神疲惫、身体乏力等奇怪的症状。
其实，每次小长假过后，很多人都会出现疲劳，失眠和厌食等异常的症状，这些都是属于节后综合症的表现。
节后综合症，并不是某一种具体的疾病，而是身体处于一种亚健康的状态，需要大家针对这样的状态，做出一些调整，为后续的生活和工作打好基础。
小长假结束后，人们重新回归到工作当中，突如其来的压力会让假期处于放松状态的人，一时间没有办法适应，对回归之后的工作生活产生厌倦的情绪。
节后综合征的亚健康状态不仅会影响人们的工作和生活，还会影响到情绪。
如果你在小长假将要结束或是回归到工作之后，出现了疲惫、厌食、失眠以及头疼头晕等症状，就有可能是被“节后综合征”缠上了。
具体来说，节后综合征是人们在长假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。
由于长假期间，人们容易忘记约束自己。
熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，导致在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。
如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。
这种心理失调，其实也是一种提示信号。平日的工作及生活方式并不利于身心健康。
长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。
上班族们在工作日辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。
而一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
就在假期的这段时间里，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应。
而相对来说，导致“动力定型”被破坏的首要因素就是熬夜。
熬夜在春节假期里经常会发生，除夕守岁，家人畅谈，朋友相聚，相约游戏等等，让很多人不知不觉过着昼夜颠倒的生活，造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩……
熬夜还会引起睡眠障碍，节律失调也会引起身体疲劳，同时出现情绪问题。
当人经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态，大脑的适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。
“节后综合征”的亚健康状态主要有三个。
睡眠紊乱
经过连续的玩乐过度，甚至通宵喝酒打麻将，身体没有得到充足的休息时间，打乱了正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就很容易找上门。
对上班感到恐惧
部分的上班一族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
这是因为在假期里，对日程失去了计划控制，导致想吃就吃，想睡就睡，生物钟就被打乱了。
一下子回归了工作，生物钟一时之间调节不过来，适应不了就会对上班产生了恐惧心理。
神经性厌食
假期期间经常吃多吃撑，容易引起神经性厌食。
针对 “节后综合症”，我们提出了一些有效的调整方法。
给身体充足的休息时间，合理安排作息，恢复有规律的生活习惯，使自己的心理调整到工作状态上，烦躁的时候可以做做深呼吸。
注意饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，清理肠胃，调整假期期间暴饮暴食造成的消化不良，形成合理的饮食结构。
进行步行、慢跑、体操和伸展运动等，以及使自己的心跳加快、出汗的运动，让自己的身心都“动”起来，放松调整身心。
睡前用热水泡脚，按摩脚心，疏通身体的经络，调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，对节后综合征导致的神经衰弱、失眠、头痛等不舒服的症状，有辅助和缓解的作用。
静下心来，给自己积极的心理暗示。同时列出工作清单，把节后第一周需要完成的工作，逐一列出来，对自己的工作进度逐一核对，将紧急的重要的事项，优先处理好。
参考文献：
[1] 方艺琳 ."春节后综合征 你知道吗."老同志之友：下半月 .(2018).Print.
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