居民整体睡眠质量欠佳，近1/3的人群睡眠时长不足，22%的人群睡眠质量较差，00后入睡困难，70后夜醒频繁……3月16日，在2024世界睡眠日中国年度主题发布会上，《2024中国居民睡眠健康白皮书》（简称《白皮书》）揭示上述现象。
《白皮书》自今年2月启动，基于超1万名的研究用户，主要人群包括学生、上班族、退休职工等人群。
整体睡眠质量欠佳
《白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，只有6.75小时。平均夜间清醒次数不多，为1.4次。居民总体睡眠得分为75分，睡眠质量欠佳，还有较大提升空间。
从夜间睡眠时长来看，只有27%的人群睡眠时长在8小时以上，48%的睡眠时长为6-8小时，28%小于6小时。从夜间睡眠得分来看，有36%的人群在80分以上，64%的人群睡眠质量欠佳（＜80分），其中睡眠质量较差（＜70分）的人群占比22%。
大多数人都曾有过睡眠困扰，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰，64%的人群睡眠困扰频次小于1次/周，27%的人群达到1-2次/周，更有3%的人群达到3次以上/周。此外，咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。
53%的人群处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。《白皮书》提示，90后和00后的人群中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%，低风险比例为67%。
睡眠呼吸暂停高风险比例最多的是70前，比例为85%，70后、80后分别有74%、61%。
频繁饮酒人群睡眠时长短，睡眠质量较低。饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。
体形过胖也会影响睡眠质量。《白皮书》显示，随着BMI的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI≥28时，只有21%的人群睡眠得分大于80分。
年轻人成熬夜主力
《白皮书》显示，不同代面临着不同的睡眠困扰。
入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%，第二大困扰因素则是夜醒/早醒，比例分别为17%、18%、19%。70后最大的睡眠困扰则是夜醒/早醒，有20%的人群面临这一困扰，入睡困难和夜间如厕并列排第二位，均为17%。70前则是夜间如厕、夜醒/早醒并列排第一位，均为21%，14%的人群存在入睡困难问题，平均每晚清醒2次，睡眠质量偏低。
从入睡时间来看，仅有29%的人群在23点前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2点后入睡。00后平均入睡时间为00:33，70前入睡时间为23：02。
年轻人成为熬夜主力。大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚，手机日使用时长偏高，熬夜严重。56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点。
上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多33分钟入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点。
热爱运动的人群（月运动频次≥10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。
【睡眠小知识】
白天补觉有用吗？
专家表示：白天睡眠状态下，人体内促进觉醒、工作激情的物质一直在分泌，晚上熬夜后第二天白天不要进入一个睡眠周期，可以午后短暂小憩40-45分钟，对恢复前一晚熬夜带来的影响更有帮助。
饮酒能够助眠吗？
专家表示：研究发现，喝酒越多，综合睡眠质量越差，呈现剂量-反应关系。饮酒能帮助人快速入睡，然而睡眠很复杂，不仅仅是入睡，还有睡眠期间的质量以及醒来后的状态等，饮酒会造成整晚睡眠时间的片段化，易醒且易做噩梦。
睡眠在心理健康方面的作用和意义：
1、缓解压力：睡眠可以缓解压力，促进心理健康。在睡眠过程中，身体可以释放压力激素，从而减轻压力对身心的影响。同时，充足的睡眠可以增强身体的适应能力，应对生活中的挑战。
2、提高情绪稳定性：睡眠可以提高情绪的稳定性。充足的睡眠可以维持良好的情绪状态，减少情绪波动和情绪失控的情况。这有助于提高个人幸福感和生活质量。
3、增强社交能力：睡眠可以增强社交能力。充足的睡眠可以改善人际交往和沟通能力，提高与他人的互动质量。这有助于建立良好的人际关系，提高社交能力。
4、减少疲劳感：睡眠可以减少疲劳感。充足的睡眠可以消除身体的疲劳感，提高注意力和专注力。这有助于提高工作和学习效率，减少疲劳和困倦的情况。